przed treningiem

Moja propozycja: Posilek na 2 godziny przed treningiem Płatki owsiane 100 Jaja kurze całe 120 Siemie lniane 15 Banan 100 30min przed treningiem Mass XXL 50g Po treningu Gainer 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 Ryż brązowy 100 Oliwa z oliwek 15 Warzywa Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 Ryż brązowy 100 Oliwa z oliwek 15 [...]

[...] włoskie 15g 3gB 10gT I posiłek: Ser twarogowy 150g 25gB 10gT Oliwa 15g 15gT II posiłek: Tuńczyk w wodzie 100g 20gB 1gT Oliwa 30g 30gT Orzechy włoskie 30g 5gB 20gT Posiłek przed treningiem: Pierś z kurczaka 100g 21gB 1gT Orzechy włoskie 30g 5gB 20gT Posiłek po treningu: Pierś z kurczaka 150g 30gB 2gT Posiłek przed snem: Serek wiejski 200g 25gB [...]

[...] : jajecznica z 2 jaj na 1 łyżce oliwy + cebula 2 kromki chleba razowego żytniego (ok100g)(bez mąki przennej) lub 5 wafli ryżowych (50g) TRZECI POSIłEK (dwie godziny przed treningiem) 100g kurczaka gotowanego w wodzie lub na parze 50g ryżu brązowego trochę warzyw (pomidory, papryka, brokuły, cebula) TRENING OK. 18:00 20 minut z hantelkami [...]

[...] rozłoży to nie odpuszczę ;-D Po wczorajszych badaniach trochę prawa ręka bolała, dlatego starałam się nie przekroczyć granicy bezpieczeństwa. BARKI 1. wyciskanie sztangi przed głową stojąc w wąskim uchwycie 20/15/8/8 17,5 kg - 20 kg- 25 kg- 25 kg 2. arnoldki 8/10/12 12kg- 11kg- 10 kg 3. wznosy bokiem hantli stojąc 15/12/10/ 7 kg 4. wznosy [...]

grzechmek to na CKD wogóle nie wolno zielonej herbaty? a ja pije 3-4 kubki dziennie;/ a cofa w czym przeszkadza? niektórzy nawet kawe pija przed treningiem... bede musiał kupic sobie chyba pepsi max albo cole zero bo napił bym sie czegos innego niz zielonej herbaty czy tam wody jak bedziecie miec czas to czasem wpadnijcie do mnie bo jutro [...]

[...] trochę syfu i wody po weekendowej rozpuście. Sylwetka wygląda nieporównywanie lepiej niż wczoraj, co bardzo poprawiło mi dzisiejszy nastrój. Suplementacja i dieta jak w poprzedni wtorek: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_by_Bzy%C5%9B_aktualne_foto_str.56-t555134-s73.html#post8 TRENING Depletion: tempo 2010, przerwy między 1-2 i 2-1 30 [...]

13.09.2011 Dzień Moderate Carbs. TRENING Nogi 1. Siady ATG - 12x 70kg - 10x 90kg - 8x 110kg - 4+2x 130kg - 10x 80kg 2. Wyprosty obunóż - 12x 50kg - 12x 50kg - 12x 50kg - 12x 50kg 3. Uginanie obunóż - 12x 55kg - 10x 65lg - 8x 75kg + 8x 45kg 4. Martwy ciąg na prostych nogach - 10x 100kg - 10x 100kg - 10x 100kg 5. Wspięcia na hack-maszynie 6 serii, [...]

[...] Przed treningiem 15g S.A.W. i jest to optymalna dawka. Na początku świetne pobudzenie, ale trochę szybko mija, godzina to max. Zapomniałem zabrać z domu posiłku przedtreningowego, więc kupiłem sobie batona Oh Yeah! o smaku masła orzechowego z truskawkami: Bardzo słodki, ale przekozacki smak! Na prawdę polecam. No i strasznie zapycha, [...]

a cały czas trzymałeś się tej standardowej dawki czyli miarkę przed treningiem czy sypałeś więcej? bo właśnie ogólnie zbiera on bardzo dobre opinie, ale mnie jakoś średnio rusza.

[...] - cynk Pierwszy posiłek zjadłem dzisiaj o 13:00 i mimo, że byłem po 44km na rowerze nawet jakoś specjalnie nie miałem na niego ochoty, ale stwierdziłem, że wypada coś zjeść przed treningiem. Potem po treningu miało być czysto, ale wyszło jak wyszło %-) Co do samego treningu to klatka strasznie przeorana, pod koniec już nie dawałem rady, co [...]

[...] 3. Dipsy - 1+3s po 8-25x 4. Rozpiętki na bramie - 4x po 10-25x 5. Uginanie ramion ze sztangą - 3x po 10-20x 6. Uginanie na maszynie modlitewniku - 3x po 12-22x Wcześniej przed treningiem ten bieg na 5km, czyli takie tam cardio :-) Trochę zjechany byłem po tym biegu, ale jakoś dałem radę. Siły było akuratnie :-) https://youtu.be/Ls9LBy0dAYg [...]

[...] k1 Technika w parach: Partner kopie lewy low, blok, prawy prosty, lewy sierp, low kick zew. Front kick, obrotówka odpychająca. Low kick zew, lewy, prawy, lewy high kick Unik przed lewym sierpem, prawy sierp, lewy hak, low kick zew Walki zadaniowe: Lewy prosty Boks Kick light 1 ma lewy prosty, 2 ma low kicki Walka same nogi 1 dystans, 2 stara się [...]

a jezeli chodzi o samo przyjmowanie- można miksowac wf w jedynm bidonie z pw i przyjmowac je jednoczesnie przed treningiem? czy oddzielnie jedno i drugie? Na chwile obecna stosuje je nastepujaco: ok godz przed treningiem daje wf- 1 porcja , po kilku minutach daje pw- 1porcja i alcar razem. Moje treningi trwaja ok 1,5 h wiec po pierwszych 30 [...]

jedna porcja tego WF 277g i dwie porcje PW przed treningiem dadzą radę, czy dwie porcje WF będę musiał wg Ciebie szamać? kończę właśnie cykl na meso+bcaa g force z optimum nutrition i daję 1,5 miarki meso przed treningiem. do tego leciało mono ale skończyłem je dwa tygodnie temu. teraz chcę polecieć właśnie wf+pw.

Witaj Massive89 Tak jak TomQ-MAG pisze, najlepiej jest stosować BCAA przed i po treningu. Przed treningiem dla ochrony mięśni (działanie antykataboliczne), po natomiast dla zwiększenia szybkości regeneracji. Jeżeli bierzesz białko po treningu to nie rezygnuj z niego. Dorzucając do białka dodatkowe ilości BCAA zwiększasz działanie anaboliczne [...]

na diecie low carb węgle wcinałem tylko na śniadanie, (płatki owsiane lub chleb żytni ciemny) no i okołotreningowo 50g przed i 50 g po treningu (ryż, kasze) Redukcja poszła mi sprawnie no i na brzuchu coś już widać ale chciałbym aby ten kaloryfer był bardziej widoczny, ale żeby masa już nie uciekała. Da się to zrobić tak żeby np przed treningiem [...]

[...] Ciężko tu mówic o jakimkolwiek stosunku, bo orzechy arachidowe vel "fasola", nie posiadają omega3, natomiast są bardzo obfite w omega6, co wbrew pozorom, wcale nie jest opcja dobrą. wyczytałem że posiłek przed treningowy w porze wieczornej nie musi byc obfity, W zasadzie nie musisz jeść posiłku przed treningiem, jeśli nie masz takiej potrzeby;-)

Panowie mam pytania w sprawie posiłków przedtreningowego i potreningowego: Czy dobrą opcją (taką teraz stosuje) jest zjedzenie na 1-1,5 h przed treningiem ryżu z tuńczykiem (ilość ryżu zależna od zapotrzebowania kcal w diecie, teraz zwiekszylem do 2 torebek bo nie mam gdzie tego już dać). na 15 min przed koncem treningu daje carbo+wpc. a godzinka [...]

Xank-Szczerze to jestem juz tu kilka lat na forum i kazdy mi tak tłumaczył , ze przed i po treningu nie dawac tłuszczy , osobiscie sam rowniez staram sie nie dawac , czy jest jakas roznica w daniu czy nie daniu ? No moze i jest, osobicie mi cięzko jest okreslic , pisze tylko to czego sie nauczyłem układając diete i opinie forumowiczów Nie ma [...]

[...] Sałata zielona : 1,4/0,2/2,9/14/150 Pomidor: 0,9/0,2/3,6/15/150 Niech ktos skomentuje;] Czy tutaj wogole ktos na tym forum jest??;p Bardzo prosze o analize bo chce jeszcze na szybko przed masa zrzucic troche fatu. Prosze o sprawdzenie;] Odświeżam... Ludzie czy kosmici was porwali czy co;p Zmieniony przez - wysoczanin w dniu 2006-11-09 01:42:46